Скоро спортивные залы и клубы смогут вновь открыться в соответствии с национальными требованиями безопасности, и не будет преувеличением сказать, что мы ждем этого дня больше, чем Рождества. Но есть несколько вещей, которые вам необходимо знать, прежде чем вы с полной силой броситесь в активную жизнь тренировок, как будто и не было паузы, вызванной пандемией COVID-19. Тренер Bodylab Мортен НП собрал для вас пять советов, чтобы ваше возвращение в спортзал было приятным.
- Обратите внимание на свой рацион
Во-первых, важно придерживаться здорового и разнообразного питания - или, по крайней мере, более здорового, чем во время пандемии, когда многие из нас ослабили пояса в прямом и переносном смысле. И не будьте слишком строги к себе за это, потому что это было эмоционально, финансово или физически трудное время для всех нас. Но если произошло обратное, и вы потеряли мышечную массу из-за отсутствия тренировок, то сочетание силовых тренировок с креатином и качественным протеиновым порошком поможет вам вернуться в форму.
- Не настраивайте свои тренировки на неудачу
Будет заманчиво выложиться на первой тренировке, но стоит помнить, что ваша физическая форма и техника тренировок, вероятно, уже не так хороши, как до закрытия спортзала. Чтобы не провалить первую тренировку еще до ее начала, не переусердствуйте со слишком большими весами и агрессивным подходом к тренировкам - ваше тело может быть к этому не готово.
- Ставьте реалистичные цели
Мы любим оптимизм и амбиции, но если вы хотите вернуться к той же программе обучения, которую вы выполняли задолго до начала пандемии, просто вспомните, что прошло много времени с тех пор, как препараты были закрыты. Вполне вероятно, что даже самая большая гора мышц в вашем тренажерном зале снизила планку своей обычной программы тренировок из-за пандемии, поэтому не пытайтесь с первого раза вернуться к своим лучшим показателям и поставьте реалистичные цели для первых тренировок, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Вооружившись терпением, со временем вы не только повторите свои старые рекорды, но и побьете их.
- Обеспечьте безопасность себе и другим
"Мойте руки и держите дистанцию!". эту фразу мы слышим почти каждый день с начала пандемии, куда бы мы ни пошли. Несмотря на то, что чрезвычайная ситуация в стране уже давно закончилась, меры предосторожности по-прежнему должны соблюдаться каждый день, поскольку соблюдение дистанции и гигиенических требований поможет спортзалам и клубам вернуться к работе, как это было до пандемии. (С 15 июня посещать спортивные залы и клубы в Латвии смогут только лица, привитые от COVID-19 или переболевшие этим заболеванием). Помните, когда вы закончите использовать оборудование, всегда очищайте его - это не только безопаснее, но и следующий после вас человек получит больше удовольствия от его использования.
- Не забывайте отлично проводить время и веселиться!
Повторное открытие спортивных залов - это праздник не только для владельцев и тренеров, но и для нас, поэтому давайте относиться к этому как к празднику, чтобы насладиться воссоединением и возвращением к активному образу жизни.
Даже если на первой тренировке все пойдет не совсем так, как планировалось, не будьте строги к себе, ведь самое главное, что вы вернулись на путь физически активного образа жизни, чтобы заботиться о своем теле и душевном благополучии. Ободрите себя старой истиной, что неудачная тренировка - это просто тренировка, которая не состоялась, так что загружайте свою спортивную сумку и отправляйтесь навстречу новым вызовам!
