Или вы один из тех, кому пришлось работать из дома во время пандемии? Или вы просто проводите слишком много времени, сидя перед компьютером, телевизором и автомобилем? Мы собрали пять веских причин, по которым вам стоит чаще выходить из дома и совершать длительные прогулки.
1. Вы улучшите свою осанку
Испытывали ли вы когда-нибудь боль в спине, особенно в пояснице, из-за того, что слишком долго сидели в одном положении? Ответ, вероятно, положительный, и многие из нас выполняют позы йоги, сидя за компьютером. Плохое положение сидя может оказать долгосрочное негативное влияние на вашу осанку, но хорошая новость заключается в том, что энергичная ходьба может предотвратить возникновение этой проблемы. Ходьба укрепляет все важные мышцы, отвечающие за хорошую осанку: икры ног, мышцы живота и спины, а мышцы рук и плеч так же активно работают, когда вы качаете руками вперед-назад. Эти движения помогут вам не только улучшить гибкость, но и сохранить статную осанку.
2. вы сожжете больше калорий
Многие люди недооценивают пользу обычных на первый взгляд движений для сжигания калорий. Затраты энергии при стоянии, ходьбе и других движениях могут стать ключом к более легкому снижению веса - или просто дать вам возможность наслаждаться более вкусной пищей. Если вы каждый день совершаете длительную прогулку, со временем это превращается в физическую активность, которая не ощущается как тренировка, но оказывает значительное влияние на потребление калорий организмом и общее состояние здоровья.
3. Вы будете заботиться о своих костях и суставах
Само собой разумеется, что физические упражнения помогают укрепить кости - даже если это "просто" обычная ходьба. Отчасти это связано с тем, что когда люди двигаются, в организме активизируется ряд гормональных процессов, которые способствуют усвоению кальция. Кальций уже в начальной школе преподается как важный для здоровья костей, поэтому, оптимизируя усвоение этого минерала организмом, вы поможете своему организму предотвратить потерю костной массы. (После 30 лет люди постепенно теряют костную массу, поэтому если вы относитесь к возрастной группе 30+, поставьте себе цель: проходить 6 000 или даже все 10 000 шагов каждый день, чтобы ваши кости дольше оставались здоровыми и плотными). Кроме того, когда вы нагружаете суставы и кости работой, заставляя их выдерживать вес вашего тела во время ходьбы, они становятся сильнее и выносливее.
4. Вы будете потреблять больше витамина D и станете более энергичными
Помимо того, что вы сжигаете калории и двигаете телом, во время прогулки вы также получаете много свежего воздуха и солнечного света, что означает, что вы получите хороший заряд витамина D. Не секрет, что солнце - наш главный источник витамина D
, поскольку обычно мы получаем его гораздо больше, чем из пищи. Мы получаем некоторое количество витамина D из жирной рыбы, но основным источником витамина D является солнце, а жирная рыба не подходит для тех, кто придерживается веганского образа жизни.Не стоит забывать и о настроении. Без достаточного количества солнечного света многие из нас становятся вялыми, подавленными и даже депрессивными. Солнечный свет дает вам энергию и радость, поэтому выйдите на улицу и позвольте солнечным лучам ласкать вашу кожу.
5. Вы будете счастливее
Когда вы ходите, в вашем организме начинают вырабатываться эндорфины, или гормоны счастья. В то же время высвобождаются нейромедиаторы серотонин и дофамин, которые регулируют ваше настроение, аппетит, половое влечение, память и сон. Прогулка также подарит вам новые впечатления и позволит хотя бы на время остаться наедине с собой, что в спешке 21 века кажется роскошью.
Если бы мне нужно было сделать краткое резюме, то оно было бы таким: ходьба сделает вас здоровее и счастливее. Так что надевайте свою самую удобную обувь и наслаждайтесь городскими улицами и природными тропами, или откройте свой собственный пешеходный маршрут!
