В последнее время люди все чаще говорят о положительном влиянии креатина на здоровье и физическую работоспособность человека. Креатин - это азотистая органическая кислота, которая увеличивает энергию и обеспечивает движение.
Хотя креатин используется для различных целей, чаще всего его предпочитают культуристы, физически активные люди и профессиональные спортсмены, поскольку это простая добавка для увеличения физической силы.
Хотя креатин является очень популярной диетической добавкой, люди часто не уверены в его безопасности и эффективности.
Хорошая новость для тех, кто уже использует креатин или собирается это сделать: более 500 достоверных результатов исследований подтверждают его полную безопасность и эффективность.
Но если вы все еще сомневаетесь или просто хотите узнать больше о креатине, читайте дальше! Вот шесть преимуществ приема креатина.
Повышает энергию
Креатин активно увеличивает концентрацию фосфокреатина в ваших мышцах. Фосфокреатин - это важное вещество, содержащееся в мышечной ткани позвоночных, которое помогает накапливать фосфаты для получения энергии.
Фосфокреатин также работает в сочетании с АТФ - молекулярным веществом, которое является универсальным источником энергии для собственных процессов организма.
В принципе, без достаточного количества фосфокреатина и АТФ ваш организм не сможет выполнять свои ежедневные функции.
Поскольку креатин работает за счет увеличения содержания фосфокреатина и АТФ в организме, его прием обеспечивает общий энергетический подъем.
Это большое преимущество не только для бодибилдеров, спортсменов и физически активных людей, но и для людей, испытывающих чрезмерную усталость.
В одном научном исследовании изучалось вызванное физической нагрузкой утомление у спортсменов во время теста на езду на велосипеде.
Участники, принимавшие креатин, отмечали значительное снижение уровня усталости по сравнению с группой участников, не принимавших креатин, даже во время тренировок при экстремальных температурах.
Создает здоровые мышцы
Креатин в основном предпочитают культуристы, профессиональные спортсмены и другие физически активные люди, поскольку известно, что он помогает увеличить мышечную массу.
Креатин помогает вашему организму наращивать мышцы следующими способами:
- Он активно улучшает сигнальные пути, способствуя росту новой мышечной ткани;
- влияние на функции, которые заставляют организм наращивать мышечную массу, такие как уровень IGF-1 и сигнальный путь Akt/PKB;
- увеличивает объем клеток, повышая содержание воды в мышцах; этот процесс способствует быстрому набору мышечной массы;
- уменьшает присутствие в организме миостатина - гормона, который препятствует развитию мышц.
Улучшает физическую работоспособность
Поскольку креатин увеличивает количество фосфокреатина и АТФ, он обеспечивает организм дополнительным приливом энергии, что необходимо для высокоинтенсивных тренировок и повышения физической выносливости.
Несколько исследований показывают, что прием креатина положительно влияет на физическую работоспособность, так как она улучшается и повышается:
- сила;
- способность быстро бегать на короткие дистанции;
- мышечная сила и масса;
- способность к восстановлению;
- функции мозга.
Кроме того, недавнее научное исследование показало, что креатин может повысить физическую работоспособность на 15 процентов во время высокоинтенсивных тренировок.
Помогает предотвращать и бороться с различными заболеваниями
Креатин не только помогает увеличить мышечную массу и улучшить физические показатели во время тренировок. Он также обладает доказанным эффектом в предотвращении развития различных заболеваний - особенно это касается заболеваний, связанных с мозгом.
Фосфокреатин, то самое вещество, которое отвечает за дополнительную энергию и рост мышц, также связан со снижением риска развития многих неврологических заболеваний. Низкий уровень фосфокреатина повышает риск развития неврологических заболеваний. Поскольку одним из основных преимуществ приема креатина является повышение уровня фосфокреатина, он активно помогает предотвратить и уменьшить развитие различных неврологических заболеваний.
Креатин также помогает предотвратить и уменьшить развитие таких заболеваний:
- Болезнь Альцгеймера;
- Ишемический инсульт;
- Эпилепсия;
- Травмы головного и спинного мозга;
- ALS;
- Болезнь Паркинсона.
Хотя креатин не может полностью остановить развитие этих заболеваний, исследования показывают, что он значительно уменьшает симптомы, замедляет прогрессирование болезни и увеличивает продолжительность жизни в определенных условиях.
Активно улучшает работу мозга
Теперь вы знаете, что креатин значительно повышает уровень фосфокреатина и АТФ. Но эти вещества отвечают не только за увеличение мышечной массы, дополнительную энергию и препятствуют развитию заболеваний. Они также стимулируют работу мозга и улучшают его здоровье.
Помимо стимулирующего влияния креатина на синтез фосфокреатина и АТФ, он также повышает уровень дофамина и способствует функционированию митохондрий.
Это, в свою очередь, означает, что креатин может улучшить память, умственную работоспособность и способность выполнять различные сложные задачи.
Если вы не принимаете креатиновые добавки, вы, вероятно, получаете весь необходимый вам креатин из мяса - если вы, конечно, не вегетарианец или веган.
Люди, которые не едят мясо и не принимают креатиновые добавки, часто имеют низкий уровень креатина в организме.
В недавнем исследовании, в котором участники-вегетарианцы получали добавку креатина, ученые отметили улучшение результатов тестов на память и умственные способности на 20-50%.
Помогает снизить уровень сахара в крови и бороться с диабетом
Креатин также отлично подходит для усиления функции GLUT4.
Проще говоря, GLUT4 - это молекула-транспортер, которая обеспечивает усвоение вашими мышцами необходимого им сахара из крови.
Иногда функция GLUT4 нарушается, что может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
Таким образом, когда креатин способствует функционированию GLUT4, уровень сахара в крови снижается и в конечном итоге стабилизируется.
Помимо положительного влияния на уровень сахара в крови, креатин активно работает над тем, чтобы помочь организму быстрее избавиться от этих сахаров, что в свою очередь означает снижение риска развития диабета.
Этот риск часто оценивается по тому, как скоро после еды у человека повышается уровень сахара в крови.
Люди, у которых уровень сахара повышается относительно медленно, имеют более высокий риск развития диабета.
Таким образом, увеличив потребление креатина, можно снизить риск развития диабета.
Заголовок
В целом, креатин - это жизненно важное, натуральное вещество, которое имеет множество преимуществ для вашего здоровья и физической работоспособности.
