Kaip automobiliui reikia degalų prieš trumpą ar ilgą kelionę, taip ir žmonėms prieš treniruotę reikia degalų - maisto ir gėrimų, kad treniruotės metu jie nebūtų išsekę ir nesirgtų. Tačiau prieš fizinį krūvį nepatartina valgyti jokio maisto, nes neprotinga mityba gali sukelti priešingą poveikį - nuovargį ir sunkumą, dėl kurių fizinis aktyvumas taps nepakeliamas.
Svarbu ne tik tai, ką planuojate valgyti, bet ir kada planuojate valgyti, nes rekomenduojama valgyti ne vėliau kaip 1-3 val. prieš treniruotę. Likus 30 minučių iki treniruotės taip pat galite šiek tiek užkąsti, bet po to iki treniruotės pabaigos turėtumėte susilaikyti nuo valgymo.
Avižinių dribsnių košė su pienu ir vaisiais arba uogomis: Jei treniruotė numatyta ryte, nėra geresnio būdo pradėti dieną nei klasikinė avižinių dribsnių košė su vaisiais arba uogomis ir pienu. Jei norite, kad košė gautų papildomą baltymų dozę ir praturtintų jos skonį, įberkite šiek tiek baltymų miltelių. Šis derinys padės organizmui lėčiau virškinti angliavandenius, o cukraus kiekis kraujyje bus stabilesnis, todėl ilgiau jausite energijos antplūdį.
Vaisių kokteilis: mėgstami vaisiai ir uogos, neriebus jogurtas, vanduo ir ledas - tai puikūs prieš treniruotę paruošti kokteiliai. Jis lengvai virškinamas, todėl treniruotės metu nesijausite apsunkę, be to, jame gausu vandens, kurio jūsų organizmui reikia visais treniruotės etapais: prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Kokteiliai - geras pasirinkimas, ypač vasarą, kai dėl karščio dažnai nesinori gerti nieko sotaus, bet prieš treniruotę norisi gauti energijos pliūpsnį.
Kai neturite laiko ar noro gaminti, galite išsiversti su riešutų ir džiovintų vaisiųmišiniu , kuris ne tik suteiks jums reikiamos energijos, bet ir organizmui bei sveikatai būtinų maistinių medžiagų. Net paprastas mišinys, sudarytas tik iš razinų ir migdolų, greitai suteiks energijos, baltymų ir širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų rūgščių. Taip pat verta paminėti, kad migdoluose yra daug antioksidantų, kurie gali padėti pasiekti geresnių treniruočių rezultatų.
Kava ir obuolys: ne veltui beveik visuose prieš treniruotę gaminamuose gėrimuose yra kofeino, nes jis leidžia ilgiau treniruotis be raumenų skausmo, padeda deginti riebalus, gerina koncentraciją ir skatina raumenų atsistatymą po treniruotės. Kad nesutrikdytumėte miego, nepatartina gerti kavos prieš vakarines treniruotes, tačiau kava prieš rytines ir vidurdienio treniruotes padės pagerinti treniruočių rezultatus, netrikdant miego. Sultingas obuolys prie kavos suteiks kokybiškų angliavandenių ir pripildys pilvą.
Bananas: jei iki planuojamos treniruotės liko nedaug laiko ir nenorite eiti į treniruotę tuščiu skrandžiu, pakeliui į treniruotę suvalgykite bananą. Bananuose yra daug lengvai virškinamų angliavandenių, todėl fizinio krūvio metu nesijausite sunkūs. Juose taip pat gausu mangano, magnio, vitamino C, vitamino B6, antioksidantų ir kalio, kuris padeda išvengti raumenų mėšlungio.
Riešutų sviesto ir uogienės bandelės : ar šį amerikiečių pamėgtą užkandį taip pat gaminate namuose? Prieš treniruotę taip pat saugu valgyti, nes riešutų svieste ir uogienėje esantys angliavandeniai suteiks raumenims energijos, kurios jiems reikia treniruotės metu, o žemės riešutuose esantys baltymai užtikrins sotumo jausmą ir padės atsispirti įvairioms mums visiems pažįstamoms pagundoms po treniruotės. Be to, vieno tyrimo metu netgi nustatyta, kad riešutų sviesto valgymas gali padėti geriau kontroliuoti svorį, nes jame gausu skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie padeda jaustis sotiems ir neleidžia persivalgyti.
Ir, žinoma, nepamirškite vandens - jo reikia gerti prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Ypač jei per intensyvią treniruotę ketinate daug prakaituoti.
Mėgaukitės maistu ir treniruotėmis!
Šaltiniai.
