O gal esate vienas iš tų, kurie pandemijos metu turėjo dirbti namuose? O gal tiesiog per daug laiko praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio, televizoriaus ir automobilio? Surinkome penkias priežastis, kodėl turėtumėte dažniau išeiti iš namų ir pasivaikščioti.
1. Pagerinsite savo laikyseną
Ar kada nors patyrėte nugaros, ypač apatinės nugaros dalies, skausmą, nes per ilgai sėdėjote toje pačioje padėtyje? Atsakymas tikriausiai teigiamas, ir daugelis iš mūsų sėdėdami prie kompiuterio atlieka jogos pozas. Netinkama sėdėsena gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų laikysenai, tačiau gera žinia yra ta, kad intensyvus vaikščiojimas gali padėti išvengti šios problemos. Vaikščiojimas stiprina visus svarbius raumenis, atsakingus už taisyklingą laikyseną: kojų blauzdas, pilvo ir nugaros raumenis, o rankų ir pečių raumenys taip pat aktyvūs, kai mosuojate rankomis pirmyn ir atgal. Šie judesiai padeda ne tik pagerinti lankstumą, bet ir išlaikyti dailią laikyseną.
2. Sudeginsite daugiau kalorijų
Daugelis žmonių neįvertina iš pažiūros įprastų judesių naudos deginant kalorijas. Stovint, vaikštant ir kitaip judant išeikvojama energija gali būti raktas į lengvesnį svorio metimą arba tiesiog suteikti galimybę mėgautis geru maistu. Jei kasdien einate ilgai vaikščioti, ilgainiui tai taps fizine veikla, kuri nesijaučia kaip treniruotė, tačiau turi didelę įtaką jūsų organizmo suvartojamų kalorijų kiekiui ir bendrai sveikatai.
3. Rūpinsitės savo kaulais ir sąnariais
Savaime suprantama, kad fiziniai pratimai padeda stiprinti kaulus, net jei tai yra "tik" įprastas vaikščiojimas. Taip yra iš dalies dėl to, kad judant organizme suaktyvėja daugybė hormoninių procesų, kurie prisideda prie kalcio įsisavinimo. Jau pradinėse klasėse mokoma, kad kalcis yra svarbus kaulų sveikatai, todėl optimizuodami šio mineralo įsisavinimą organizme, padėsite savo organizmui išvengti kaulų nykimo. (Po 30 metų žmonės palaipsniui praranda kaulų masę, todėl jei esate 30+ amžiaus grupėje, užsibrėžkite sau tikslą: kasdien nueiti 6000 ar net visus 10 000 žingsnių, kad jūsų kaulai ilgiau išliktų sveiki ir tvirti.) Be to, kai vaikščiodami priverčiate savo sąnarius ir kaulus atlaikyti kūno svorį, jie tampa stipresni ir atsparesni.
4. Jūs vartosite daugiau vitamino D ir tapsite energingesni
Vaikščiodami ne tik deginsite kalorijas ir išjudinsite kūną, bet ir galėsite pakvėpuoti grynu oru ir saulės spinduliais, o tai reiškia, kad gausite gerą vitamino D dozę. Ne paslaptis, kad saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis
, nes paprastai jo gauname kur kas daugiau nei su maistu. Šiek tiek vitamino D gauname iš riebios žuvies, tačiau pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulė, o veganiško gyvenimo būdo besilaikantiems veganams riebi žuvis nėra tinkamas pasirinkimas.Negalima pamiršti ir nuotaikos. Neturėdami pakankamai saulės šviesos daugelis iš mūsų tampa mieguisti, prislėgti ir net apimti depresijos. Saulės spinduliai suteikia energijos ir džiaugsmo, todėl išeikite į lauką ir leiskite saulės spinduliams glostyti jūsų odą.
5. Būsite laimingesni
Kai vaikštote, jūsų organizme pradeda gamintis endorfinai, arba laimės hormonai. Tuo pačiu metu išsiskiria neuromediatoriai serotoninas ir dopaminas, kurie reguliuoja nuotaiką, apetitą, lytinį potraukį, atmintį ir miegą. Vaikščiojimas taip pat suteiks jums naujos patirties ir leis bent trumpam pabūti vieniems su savimi, o tai XXI a. skubėjimo sąlygomis atrodo prabanga.
Jei reikėtų trumpai apibendrinti, būtų taip: vaikščiodami tapsite sveikesni ir laimingesni. Tad apsiaukite patogiausius batus ir pasimėgaukite miesto gatvėmis ir gamtos takais arba patys pasirinkite pasivaikščiojimo maršrutą!
