Eiti į turinį
Meniu
Uztura programma tauku dedzināšanai un svara zudumam

Riebalų deginimo ir svorio metimo dietos programa

Ši mitybos programa skirta pradedantiesiems; žmonėms, kurie dažnai sportuoja, bet norėtų numesti svorio ir būti geros formos.

Pusryčiai: pasiūlymai

(Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, angliavandenių (išskyrus vaisius) ir riebalų rūgščių)

Sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulinės medžiagos:

  • 1 vaisius (visada);
  • 1 porcija avižinių dribsnių (apie 15-20 g);
  • Grūdai (apie 30 g);
  • 2 riekelės skrudintos duonos.

Baltymai:

Riebalų rūgštys:

  • Sviestas be pridėtinės druskos (1 valgomasis šaukštas);
  • Žemės riešutų sviestas;
  • Avokadas (pusė avokado).

Papildomai:

  • Multivitaminai (atkreipkite dėmesį, kad tai ypač svarbu, kai mityba yra kaloringa, nes dėl maisto produktų įvairovės trūkumo gali negauti visų reikalingų mikroelementų);
  • Riebalų degiklis;
  • Išrūgų baltymų milteliai. Vartokite, jei per pusryčius suvartojama nepakankamai baltymų.

Rytiniai užkandžiai: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • 1 neriebus jogurtas;
  • liesos mėsos gabalėliai (50-80 g);
  • neriebus sūris (50-80 g);
  • Išrūgų baltymų milteliai (1 porcija).

Sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulinės medžiagos:

  • 1 vaisius (apie 100 g);
  • 1 riekė skrudintos duonos;
  • 2 šaukštai riešutų.

Pietūs: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • Mėsa (150 g - vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, liesa jautiena arba kiauliena);
  • Žuvis (150 g - lašiša, tunas ar kita žuvis).

Angliavandeniai:

  • 2 valgomieji šaukštai viso grūdo ryžių;
  • 1 maža virta bulvė;
  • 2 valgomieji šaukštai viso grūdo makaronų.

Pluoštas:

  • Salotos ir daržovės (apie 150 g šviežių daržovių - neįskaičiuokite salotų kalorijų, nes jų energinė vertė nėra didelė).
  • Ankštinių daržovių sriuba (be bulvių, su pupelėmis arba makaronais);
  • 1 vaisius (apie 100 g).

Popietė: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • 1 neriebus jogurtas;
  • liesos mėsos gabalėliai (50-80 g);
  • neriebus sūris (50-80 g);
  • Išrūgų baltymų milteliai (1 porcija).

Sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulinės medžiagos:

  • 1 vaisius (apie 100 g);
  • 1 riekė skrudintos duonos;
  • 2 šaukštai riešutų.

Mokymo dienos - PRIEŠ mokymą

Mokymų dienos - PO mokymų

  • 1 baltymų miltelių kokteilis (pasiūlymas: Bodylab Whey 100);
  • 1 vaisius (obuolys, kriaušė, persikas, ananasas, kivis arba bananas).

Vakarienė: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • Mėsa (150-200 g vištienos ar kalakutienos krūtinėlės, liesos jautienos ar kiaulienos);
  • Žuvis (150-200 g - lašiša, tunas ar kita žuvis).

Angliavandeniai:

  • 2 valgomieji šaukštai viso grūdo ryžių arba viso grūdo makaronų;
  • 1 maža virta bulvė.

Pluoštas:

  • Salotos ir daržovės (apie 150 g šviežių daržovių - salotų kalorijų neskaičiuokite, nes jų energinė vertė nėra didelė);
  • Ankštinių daržovių sriuba (be bulvių, su pupelėmis arba makaronais).

Užkandis prieš naktį

(Pasirinkite baltymų šaltinį).

Baltymai:

  • liesos varškės (50-80 g) arba neriebaus jogurto;
  • Viena porcija ilgai veikiančių baltymų miltelių arba viena porcija kazeino baltymų miltelių.

PASTABOS: Mitybos planas sudarytas pagal sportininkams rekomenduojamą didelio baltymų kiekio dietą. Prieš pradėdami laikytis svorio metimo dietos, visada pasitarkite su dietologu arba gydytoju.

6 padomi tauku dedzināšanai un muskuļu masas palielināšanai
Stēvija: Cukura veselīgā alternatīva

Jūsų krepšelis

Pievienojies 35,000+ klientiem Latvijā, kas ir pārveidojuši savu fizisko sagatavotību ar Vitamins.lv.

Jūsų krepšelis šiuo metu tuščias

Jums turėtų patikti…

Jūsų norų sąrašas